Названо 16 самых эффективных методов.
На фоне жаркого лета большинство людей сталкиваются с бессоницей. Но существует много эффективных методов, которые помогут справиться с этой проблемой и заснуть комфортно.
Так, чтобы спастись от жары и быстро заснуть, эксперты рекомендуют:
Закройте окна и шторы, чтобы сохранить прохладу в комнате и избежать прямых солнечных лучей.
Перед сном уложите постель на некоторое время в холодильник или морозильную камеру, чтобы создать более приятные условия для сна.
Используйте грелку, заполненную прохладной водой, чтобы охладить постель перед ложем.
Предпочитайте хлопчатобумажную и льняную ткань для постельного белья и пижам, так как эти материалы обеспечивают хорошую воздухопроницаемость.
В жаркое время можно спать на полу, где обычно более прохладно.
Попробуйте спать в мокрых носках или во влажной футболке, что может помочь уменьшить температуру тела.
Рекомендуется заниматься спортом утром, а не вечером, чтобы избежать дополнительного нагревания тела перед сном.
Принимайте теплый душ перед сном, чтобы снизить температуру тела. При этом лучше избегать резких изменений температуры, чтобы не вызывать реакцию организма на перепады.
Если есть вентилятор, поместите перед ним емкость со льдом, чтобы улучшить охлаждение воздуха в комнате.
Перед сном выключите все электрические приборы в спальне, так как они могут создавать дополнительное тепло.
Пейте достаточное количество воды в течение дня, но ограничьте ее употребление перед сном, чтобы избежать частых походов в туалет во время ночи.
Примените метод охлаждения перед сном, смочив запястья и ноги холодной водой.
Избегайте употребления алкоголя и белковой пищи перед сном, так как алкоголь может привести к обезвоживанию, а белковая еда ускоряет метаболизм и повышает температуру тела.
Предпочтительно спать одному летом, так как сон с кем-то рядом может быть менее комфортным в условиях жары.
Если ужин состоит из острой пищи, употребляйте ее не позднее, чем за три часа до сна, так как острая пища усиливает потливость и способствует охлаждению тела.
Попробуйте сделать холодный компресс и поместите его на лоб, чтобы улучшить засыпание.
Читайте также: эксперт рассказал простой и действенный способ быстро уснуть.