Многие люди не представляют своего дня без кофе, но врачи советуют всегда контролировать количество чашек, которые вы выпиваете, иначе можно серьезно навредить своему здоровью.
Кофе — очень вкусный и полезный напиток, который не только бодрит, но и обеспечивает организм ценными антиоксидантами и полезными веществами. Однако, как напоминают специалисты, существует ограничение на количество кофеина, который можно употреблять.
Врачи объясняют: кофеин является стимулятором, заставляющим нас чувствовать прилив энергии и бодрость. Это вещество стимулирует центральную нервную систему, что приводит к ощущению сосредоточенности примерно через час после приема напитка.
Рекомендуемое максимальное количество кофеина, которое может употреблять человек, зависит от нескольких факторов, в том числе от состояния человека — возраста, здоровья сердца, наличия тревоги или беременности. Для большинства здоровых взрослых максимальная доза кофеина составляет 400 мг в день (примерно 3-5 чашек кофе).
Медики обращают внимание на то, что хоть 400 мг кофеина может показаться большой дозой, ее совсем легко превысить, если вы пьете кофе бесконтрольно либо же, если помимо кофе употребляете энергетические напитки или крепкие чаи.
Важно помнить: употребление свыше 400 мг в день связано с повышенным риском развития целого ряда недугов и опасных состояний. Большие дозы кофеина могут вызвать у людей бессонницу, беспокойство, нервозность, раздражительность, головную боль и диарею. Другие могут ощущать расстройство желудка или боли в животе.
Потому эксперты советуют хотя бы приблизительно считать, сколько кофеина вы потребляете. Стандартная чашка заварного кофе может содержать разное количество кофеина — от 70 до 140 мг, в зависимости от способа приготовления и зерен. В среднем эспрессо содержит 64 мг в 30 мл, американо — столько же в 100-120 грамм, черный чай — 47-50 мг на чашку (зависит от сорта + время настаивания), зеленый чай — 29-50 мг на чашку (зависит от сорта и крепости).