Специалист считает, что не стоит ждать до утра, чтобы утолить голод.
Если вас охватил голод ближе к полуночи, не стоит мучить себя до утра. Кроме того, заснуть под рычание пустого желудка не так просто.
Такое мнение высказал врач-диетолог Руслан Алиев в своем Телеграм-канале.
«Овощи и фрукты, растительный белок, молочка и полезные жиры типа арахисовой пасты – то, на что вам нужно обратить внимание при ночных перекусах», – советует он.
Диетолог указывает, что существует набор продуктов, который обеспечивает долгое насыщение, содержит практически все необходимые макро- и микроэлементы, и, скорее всего, эти продукты у вас уже есть в холодильнике.
Напомним, назван фрукт, который поможет быстро заснуть. Эксперты, занимающиеся исследованием сна, утверждают, что употребление киви перед сном может помочь быстрее заснуть. Они ссылаются на ученых, которые подтверждают полезность киви как снотворного средства. Также специалисты предупредили, что не следует употреблять кофеин слишком поздно, так как он может мешать засыпанию. Кофеину требуется около 10 часов, чтобы полностью выйти из крови.
Кроме того, перед сном не рекомендуется заниматься интенсивными упражнениями. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что интенсивные тренировки перед сном могут нарушать естественный ритм тела и затруднять засыпание, а также ухудшать качество сна.