То, что мы едим перед сном, может оказывать значительное влияние на качество нашего сна, а значит — и на наше самочувствие в течение последующего дня.
Если вы хотите крепко спать и полноценно выспаться, стоит избегать ряда продуктов и напитков. Эксперт по сну Честер Ву рассказал, от чего лучше отказаться по вечерам.
Кофеин. Многим известно, что нельзя употреблять кофе по вечерам, чтобы не нарушить сон. Однако это качается также чая, какао и горячего шоколада. При этом доктор Ву отмечает эффекты кофеина могут быть более длительными, чем вы думаете. А потому при проблемах со сном кофеин стоит исключить уже после 5 вечера.
Острая, жирная и насыщенная пища нарушает сон. Если у вас бессонница или вы часто просыпаетесь посреди ночи, лучше избегать таких типов ужина. Кроме того, они являются распространенным триггером проблем с пищеварением, таких как неисправность желудочно-кишечного тракта, рефлюкс кислоты и синдром раздраженного кишечника, которые могут легко держать вас всю ночь, предупреждает он.
Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но пользы от такого сна будет меньше. Доктор Ву рекомендует не пить алкоголь по крайней мере за несколько часов до сна, а лучше вовсе от него отказаться.
Время ужина не менее важно, чем его содержание. Еда, которую вы съели перед самым сном, может привести к язве, замедлению пищеварения, нарушению биологических часов вашего организма и многое другое. По этим причинам он рекомендует ограничить ужин по крайней мере за 2-3 часа до сна, а любую пищу после этого ограничить до легкой закуски.