Полезно ли молоко для костей и суставов

Полезно ли молоко для костей и суставов

Чем старше человек, тем бесполезней для него становится обычное молоко.

Мамы и бабушки с самого детства говорили нам пить молоко, так как в нем много кальция, который полезен для костей. Кальций сохраняет плотность и нормальное функционирование костной системы. Однако ежедневное употребление стакана молока — не единственно правильное решение.

Подробнее об этом пишет платформа доказательной информации о здоровье «Береги себя» в своем канале в Telegram.

Сообщается, что в 100 мл молока содержится около 125 мг кальция, что крайне мало для пополнения нужного количества кальция для здорового организма. Потому нужно дополнительно потреблять продукты, которые богаты кальцием.

Среди более эффективных источников достаточного содержания кальция стоят:

— Бобовые — 300 мг кальция содержится в стакане нута, а в 200 мг — в фасоли;
— Орехи — они богаты кальцием, особенно миндаль, где на 100 гр продукта приходится 260 мг кальция;
— Капуста — в этом овоще содержание кальция выражено в зависимости от сорта — от 75 до 200 мг;
— Морепродукты — сардины содержат 400 мг кальция в одной порции, а в 100 г лосося 200 мг. Более того, эти виды рыб богаты фосфолипидами, витамином D и Омега-3, которые также полезны для укрепления костей;
— Тофу — 100 г соевого творога содержит 10% суточной нормы кальция для взрослого.

Читать также:
Ученые определили, какая специя улучшает память и работу мозга

Таким образом, кальций, который необходим для здоровья костей, не является привилегией молока. Важно разнообразить свой рацион и употреблять продукты, содержащие достаточное количество кальция.

Напоминаем, что врач рассказала, когда лучше всего употреблять молочные продукты. Вокруг употребления молочных продуктов ходит множество споров, но в рационе они должны периодически появляться, поскольку обладает многими питательными веществами. Но чтобы они лучше усваивались, нужно знать, в какое время суток их употреблять полезнее всего.

НОВОЕ НА САЙТЕ

Системы автоматизации метрологической деятельности: Полный контроль над качеством

Современные предприятия, особенно в отраслях с высокими требованиями к точности измерений, все чаще обращаются к системам автоматизации метрологической деятельности, источник https://xdbi.ru/. Эти системы охватывают весь технологический цикл, от калибровки и поверки до документооборота и...

СМИ раскрыли, на что могут пойти США в отношении Украины

Дзен США могут в скором времени дистанцироваться от конфликта на Украине и переложить ответственность за его решение на Европу, пишет L'AntiDiplomatico."В ближайшем будущем все более вероятным становится постепенное самоустранение США от украинской шахматной доски,...

Владелец парка «Тайган», пострадавший от нападения льва, вышел на работу

Дзен Владелец крымского сафари-парка "Тайган" Олег Зубков, пострадавший от нападения льва, вышел на работу, сообщила РИА Новости официальный представитель парка Татьяна Алексагина. Региональное следственное управление СК РФ 22 июня сообщало, что Зубков получил множественные...

Греция впервые за 14 лет отказала сирийцам в предоставлении убежища

Дзен Греческие власти впервые за 14 лет начали отклонять прошения об убежище граждан Сирии, сообщает газета "Прото Тема". "Несколько дней назад были вынесены первые отрицательные решения в отношении заявителей из Сирии, после того как...

В Сеченовском университете разработали новые методы лечения облысения

Дзен В Сеченовском университете применили новые методы лечения алопеции, сообщили в пресс-службе вуза."Трансплантация взятых у пациента регенеративных клеток и инъекции экзосом, способных запустить процесс восстановления волос, — такие передовые методы лечения андрогенетической алопеции разрабатывают,...