Чем старше человек, тем бесполезней для него становится обычное молоко.
Мамы и бабушки с самого детства говорили нам пить молоко, так как в нем много кальция, который полезен для костей. Кальций сохраняет плотность и нормальное функционирование костной системы. Однако ежедневное употребление стакана молока — не единственно правильное решение.
Подробнее об этом пишет платформа доказательной информации о здоровье «Береги себя» в своем канале в Telegram.
Сообщается, что в 100 мл молока содержится около 125 мг кальция, что крайне мало для пополнения нужного количества кальция для здорового организма. Потому нужно дополнительно потреблять продукты, которые богаты кальцием.
Среди более эффективных источников достаточного содержания кальция стоят:
— Бобовые — 300 мг кальция содержится в стакане нута, а в 200 мг — в фасоли;
— Орехи — они богаты кальцием, особенно миндаль, где на 100 гр продукта приходится 260 мг кальция;
— Капуста — в этом овоще содержание кальция выражено в зависимости от сорта — от 75 до 200 мг;
— Морепродукты — сардины содержат 400 мг кальция в одной порции, а в 100 г лосося 200 мг. Более того, эти виды рыб богаты фосфолипидами, витамином D и Омега-3, которые также полезны для укрепления костей;
— Тофу — 100 г соевого творога содержит 10% суточной нормы кальция для взрослого.
Таким образом, кальций, который необходим для здоровья костей, не является привилегией молока. Важно разнообразить свой рацион и употреблять продукты, содержащие достаточное количество кальция.
Напоминаем, что врач рассказала, когда лучше всего употреблять молочные продукты. Вокруг употребления молочных продуктов ходит множество споров, но в рационе они должны периодически появляться, поскольку обладает многими питательными веществами. Но чтобы они лучше усваивались, нужно знать, в какое время суток их употреблять полезнее всего.