Гипертоникам обязательно нужно включить их в свой рацион.
Правильное питание играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и может оказать значительное влияние на предотвращение повышенного артериального давления.
Рыба. Приобретите привычку включать в рацион жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия, сардины и полосатый окунь. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются неотъемлемыми компонентами для нашего организма. Омега-3 кислоты способствуют снижению кровяного давления и уменьшению воспаления. Воспалительные процессы в организме могут повредить кровеносные сосуды и привести к жесткости артерий, что в конечном итоге может привести к повышению артериального давления.
Орехи и семена. Они являются отличным источником клетчатки и содержат аминокислоту аргинин. Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме, что способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению артериального давления.
Зелень. Не упускайте из виду и листовую зелень, например, мангольд и шпинат. Они содержат множество питательных веществ, которые способствуют снижению артериального давления. Эти виды зелени богаты калием и магнием, а шпинат также содержит множество нитратов, которые могут помочь в снижении артериального давления.
Свекла. Ее насыщенный красный цвет свидетельствует о высоком содержании фитонутриентов, антиоксидантов и противовоспалительных свойств. Свекла содержит полезные нитраты, которые способствуют увеличению кровотока и снижению артериального давления. Эти нитраты помогают организму усваивать больше кислорода, что может продлить время, необходимое для появления усталости.
Ягоды. Это настоящий кладезь антиоксидантов, особенно антоцианов, которые отвечают за яркий цвет ягод и способствуют снижению риска развития сердечных заболеваний. Антоцианы играют важную роль в уровне артериального давления, так как они повышают концентрацию оксида азота в крови и сокращают выработку молекул, которые могут ограничивать кровоток.
Помидоры. Ценный продукт, также как и продукты, которые изготовлены из них, содержат много калия и ликопина. Ликопин — это важный каротиноидный пигмент, который активно изучается за его благоприятное воздействие на здоровье сердца и потенциал снижения артериального давления путем улучшения функции сосудов и уменьшения жесткости артерий.
Йогурт. Это не только источник белка, но также содержит минералы, способствующие регулированию артериального давления, такие как калий и кальций. Один обзор 28 исследований показал, что у людей, потребляющих три порции молочных продуктов в день, вероятность высокого артериального давления снижается на 13%.
Читайте также: диетологи рассказали, какой популярный десерт вызывает повышенный инсулин и разрушает кишечник.