Орехи — сытных и вкусный перекус, которым часто пренебрегают люди. Однако следует получше присмотреться к такому продукту, который благотворно влияет на здоровье.
Большое изучение о пользе грецких орехов показало, что они могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%, а также уменьшать смертность от них на 23%. Недавнее исследование также свидетельствует о том, что употребление грецких орехов может помочь снизить уровень холестерина в крови, что может оказаться полезным для защиты от заболеваний сердца и инсульта.
Подробнее об этом информирует сайт Circulation.
Авторы исследования провели эксперимент на 708 людях в возрасте от 63 до 79 лет в течение двух лет. Участникам из одной группы предлагалось ежедневно кушать полчашки грецких орехов (от 30 до 60 граммов), в то время как участники второй группы должны были полностью исключить потребление любых орехов на время испытания.
Участники исследования были проверены на уровень холестерина и размеры частиц липопротеинов. Те, кто ел больше грецких орехов, заметно снижали уровень общего холестерина и ЛПНП на 4,3 и 8,5 мг/дл соответственно. При этом употребление орехов также связывали с уменьшением общего числа частиц ЛПНП, особенно мелких. У мужчин уровень ЛПНП в крови снизился почти на 9%, а у женщин – на 2,6%.
Эти результаты указывают на то, что употребление грецких орехов может помочь снижать уровень холестерина в крови, что может оказаться полезным для защиты от заболеваний сердца и инсульта, а также служить профилактическим методом. Также грецкие орехи были связаны с понижением липопротеинов средней плотности, которые считаются важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, грецкие орехи являются богатым источником антиоксидантов, которые могут помочь защитить организм от вредных свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток и тканей. Они также содержат полезные витамины и минералы, такие как магний, железо и витамин Е.
Таким образом, употребление грецких орехов может оказать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и общее состояние организма. Помимо того, что они содержат полезные вещества, грецкие орехи также могут быть вкусной и питательной закуской или добавкой к рациону. Однако не забывайте об их высокой калорийности и умеренно употребляйте их, чтобы не увеличить количество потребляемых калорий.