Просты, но эффективные методы спасут вас от бессоницы.
Проблема бессонницы знакома многим. Хотя это обычное явление, оно может значительно ухудшить качество жизни. Вот несколько простых двухминутных лайфхаков, которые помогут вам быстрее заснуть.
Первый способ направлен на расслабление всего тела, от головы до пальцев ног. Чтобы использовать этот метод, лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и положите ладони на кровать. Начните с расслабления мышц лба. Затем сфокусируйтесь на расслаблении глаз, щек и остальных частей лица. Затем систематически расслабляйте остальные части тела, двигаясь вниз от груди, рук, ног и до ступней и пальцев ног.
Во время расслабления представляйте себя лежащим в каноэ на спокойном озере, а над вами — ясное небо. Затем подумайте, что вы лежите в гамаке в кромешной темноте. Если ваш разум начинает бродить, перефокусируйте его на что-нибудь успокаивающее, например, на лес в окружении природы.
Если техника расслабления мышц не помогает вам заснуть, вы можете попробовать постукивание по телу. Это простая техника, которую часто используют люди с тревогой. Чтобы постучать по телу, просто используйте кончики пальцев, чтобы постучать по определенным точкам на лице и ключицах. Затем глубоко вдохните и сосредоточьтесь на настоящем, не позволяя разуму блуждать. Повторяйте этот процесс, пока не заснете.
Вы также можете попробовать технику сканирования тела. Эта техника позволяет вам лучше осознавать свое тело и расслаблять любые напряженные мышцы. Чтобы выполнить сканирование тела, просто начните с макушки головы и медленно двигайтесь вниз по телу, фокусируясь на каждой мышце. Если вы чувствуете напряжение в мышце, просто сосредоточьтесь на ее расслаблении.
Читайте также: медики рассказали, почему не стоит засыпать, лежа на животе.